Hubnutí- zdravě jen běžnými potravinami

kgdolu111@seznam.cz

tel: 736611615

vždy večer mimo pátku a soboty je možno volat od 20 do 22 hodin

hodnocení na najisto .cz

http://najisto.centrum.cz/1862874/mgr-eva-mandakova-svaskova/hodnoceni/

„U mých jídelníčků klienty nejčastěji překvapí, že vlastně jí zcela běžná jídla, pouze připravená tak, aby korespondovala s cílem zhubnout a že jídla je dostatek.“

O vůli to není, spíš vzít  rozum do hrsti a myslet u jídla a vědět o co jde při tomto způsobu stravování a chytit do oka velikost své porce, necháte tloušťku a nemoci ostatním, co nemyslí takovým způsobem jako Vy, jak Vás to začne bavit a budete se cítit lépe , už není cesta zpět k něčemu špatnému.

Paní Radka chtěla být zdravější a podařilo se a jako bonus i vylepšila vzhled.

Základem úspěchu ve zhubnutí je změna stravovacích návyků, zaměření se na vyváženou, hodnotnou, komplexní a zdravou stravu. Tedy jídlo bohaté na živiny se správným poměrem komplexních sacharidů, bílkovin a zdravých tuků. Doporučuji jíst 5 - 6krát denně, což se ovšem může lišit názor od názoru. Ve stravě je podstatné zachovat jako zdroj energie jídlo bohaté na komplexní sacharidy, bílkoviny jakožto stavební kameny pro svalovou hmotu, zdravé tuky, zakysané a mléčné výrobky. Velmi důležitá je zelenina jako zdroj vitamínů a vlákniny a ovoce.

Co se stane, když budete jíst jen stravu postavenou z velké části na ovoci a zelenině?

Tělu začnou za pár týdnů chybět sacharidy, které jsou hlavním zdrojem energie. Vy začnete být více unavení, hubnutí se zastaví a hlavně - začnete mít chuť na sladké všeho druhu! Protože právě cukr tělu chybí, tak jej začne chtít ve velkém. Začne to malou tyčinkou, kouskem čokolády, potom už větší tyčinkou a skončí to absolutním katastrofálním přežíráním večer, kdy sníte vše, co uvidíte.

Protože tělu vše podstatné chybělo minulé týdny, vše, co nyní sníte, začne tělo ukládat do tukových zásob. A to okamžitě!!! Tedy vše, co jste minulé dny a týdny omezovali, nakonec přece jen sníte a ještě přiberete více, než dříve.

Dáva smysl se stravovat jen na zelenině a ovoci kvůli hubnutí? Nedává to žádný smysl!

Pokud nebudete jíst pečivo, nebudete jíst přílohy a budete večeřet a svačit jen zeleninu nebo ovoce, opět vás dříve nebo později JO-JO efekt potká.

Co je potřeba k tomu, aby vše fungovalo:

• nevynechávat pečivo, ale zároveň volit správné pečivo (hlavně vyloučit bílé pečivo )
• nejíst na svačinku jen ovoce nebo jogurt (málo výživné svačinky, nedají tělu potřebné živiny), ovoce a zelenina samozřejmě sacharidy obsahují, ale v menší míře, než tělo potřebuje

• nezaložit stravování na přemíře zeleniny a ovoce (tělo bude opět podvyživené)
• jíst sacharidy, ale vybírat ty správné, které tělo zasytí na delší dobu
• nevyhýbat se tuku (základní chyba!!!), nevybírat potraviny jen bez tuku, ale raději volit ty, které jsou plnohodnotné
• Vydržet! Tělo Vás nejdříve bude zkoušet,potom začnou mizet centimetry.

Podrobné informace ohledně stravování, glykemického indexu, potravin, cvičení a mnoho dalšího získáte s jídelníčkem. Materiál obsahuje různé tipy, triky, rady, a pomocníky, které vám usnadní vaši cestu hubnutím a poznáním potravin, úpravy potravin a jiných zajímavostí.

 

Sestavení jídelníčku na míru není záležitosti, která by se dala dělat na „koleně“, je třeba znát množství informací o vaší osobě. Pro tvorbu jídelníčku budu potřebovat vyplnit dotazník, na jehož základě mohu eliminovat či zařadit vhodné a nevhodné potraviny. Nechci sestavovat jídelníček narychlo, aniž bych znala váš „životní příběh“. Musíte si uvědomit, že základem úspěchu je vaše psychika, cílevědomost, odhodlání a uvědomění. Pokud jste již zkoušeli nějaké jídelníčky bez výsledku, nemusí to byt zaručeně chyba poradce. Vy jste strůjcem svého hubnutí, stravování a změny v životním stylu. Vy to sami musíte chtít a sami se musíte chtít učit, vzdělávat a zkoušet.

Cílem redukce by nemělo být bezmyšlenkovité, rychlé a účelové zhubnutí (do plavek), ale celková změna životní stylu s trvale udržitelným postupem – do konce života. Zhubnutí nadbytečných kil by měla být odměna za vaši snahu ty špatné návyky ve stravování změnit. Vaše tělo bude zdravější, vaše mysl jasnější a vaše tukové buňky chudší. Vyvážená strava a jídelníček na míru vám pomůžou ke správné cestě ve zdravém životním stylu, naučí vás správně vařit a kupovat zdravé a dostupné potraviny.

Takže jak na to? Vyplníte mi dotazník:

 

1) Podíváme se na váš starý jídelníček a zanalyzujeme problém
 

2) Vyhodnocení starého jídelníčku a návrhy optimalizace budoucího jídelníčku
 

3) Potřebuji znát vaše tělesné dispozice, anamnézu, časové možnosti, alergie, zdravotní omezení, co jíte a co nejíte a další informace, které vyplníte v osobním dotazníku
 

4) Co je vaším cílem, kolik kg chcete zhubnout, udržovat, zpevnit, co byste rádi se svojí postavou udělali
 

5) Jaká je vaše současná pohybová aktivita, zda chcete zohlednit pohyb nebo vám stačí jen jídelníček bez pohybu
 

6) Další informace a konzultace na základě vašich požadavků ohledně stravy, úpravy pokrmů, nákupního seznamu, cvičení a jiného

 

V jídelníčku najdete rozpis jídel od snídaně až po večeři, kalorickou hodnotu daných jídel. Doporučení vašeho energetického příjmů na základě domluvy (redukce, udržení). Vypočítám váš základní metabolismus, stanovím hodnoty pro hubnutí a pro udržení váhy.

Budu se snažit doporučovat takové potraviny, které budou dostupné a běžně dostupné. Jídelníčky tvořím pro běžnou populaci osob, hubnoucí maminky, studenty, osoby s nadváhou či obezitou.

Cílem je naučit vás správně a kvalitně jíst, naučit vás jíst zdravé potraviny a seznámit vás s technologickými postupy, které ovlivňují chování a hodnoty potravin a jejich reakce v těle. V neposlední řadě vám snad pomohu ke shození nežádoucích kil a šťastnějšímu výrazu při pohledu do zrcadla.

Ceník jídelníčku na míru na vyžádání na emailu kgdolu111@seznam.cz

Moji metodu uznala i VZP a uzavřela se mnou již podruhé smlouvu:

VZP ověřovací odkaz

Ověřovací odkaz na stránku VZP - zkopírujte do vyhledávače:

Tak dnes 28.4. 2015 mi potvrdila VZP, že mám od ředitele podepsanou smlouvu o spolupráci na další dva roky.

http://www.klubpevnehozdravi.cz/katalog-partneru/mgr-eva-mandakova-svaskova/
http://www.klubpevnehozdravi.cz/katalog-partneru/?kat=zdravy-zivotni-styl&kr=zlinsky

I po porodu může být žena zase krásná

Klienti VZP mají slevu.

Jak zdravá strava a porce podle potřeb těla změnily mne.

Petra zhubla 32 kg

Od 4.9.2013 jsem půl roku jedla podle jídelníčku, to jsem dala dolů 26 kg, nyní jedu podobně a  mám dole už 32 kg - leden 2015.

I starší dáma může být svěží a omládnout

 Je to jako cesta, začněte to vypracovaným jídelníčkem a pokud vytrváte v zásadách změní se celé tělo i zdravotní stav

Paní Mirka se změnila v krásnou štíhlou maminku

Hanička dala dolů 20 kg a celá omládla

Zdravé a rozumné hubnutí 

Moje knihy o hubnutí a zdraví k prodeji

moje kniha

Paní Dáša zhubla za půl roku 20 kg

a nyní již i více

 Telefonovat je lepší ve všední  dny mimo pátku   soboty od 20 do 22 a v neděli už většinou taky je to možné.

 nová služba k jídelníčku - společný nákup:

1. varianta bude, že si po telefonu ujasníme dotazy k nákupu s klientem po telefonu dopředu

2. varianta bude, že si se mnou domluví termín nákupu a buď po telefonu nebo na FB mne kontaktuje přípo při nákupu.

Mám neomezený paušál, takže kredit není problém.

U rámci EU není problém s posláním, jinak nejdál jsem měla klienty  v USA a Číně. 

Zhubnout lze trvale a zdravě bez zvláštního trápení a bez ohrožení zdraví.

Paní Ivetka krásně zhubla a vytvarovala se

Nevěříte? Můžete si to sami ověřit. Většina druhů obezity vzniká tím, že jsme se jako lidé odchýlili od našeho biologického základu. Zapomněli jsme, že původně naše tělo nevědělo nic o bílé mouce a bílém cukru, neumí se s nimi vypořádat ani dnes a pomalu ale jistě chátrá při jejich konzumaci, podrážděná slinivka reaguje přehnaně a tělo ukládá zvýšeně zásoby tuku – můžeme se cítit unaveně a bez energie a přitom ani nevyužijeme, co jsme snědli, a v krátké době se ukládá většina do našich tukových zásob, pak si říkáme, že snad tloustneme i z vody.

 Druhá stránka věci je, že mozek sacharidy potřebuje, ovšem potřebuje je v takové podobě, aby je mohl využívat delší dobu a nemusel se děsit, že nedostane další. Tady se stavím proti ketonovým dietám a bílkovinovým dietám vylučujícím konzumaci sacharidů úplně. Mají bouřlivý jojo efekt, ale i za následek ztučnění jater a náchylnost těla k plísňovým onemocněním.

Pan Marek celý zeštíhlel a omládl

Jindřiška zhubla již 16 kg a zkrásněla a omládla

Pan Tomáš zhubnul a holduje znovu sportu

Každé tělo je trochu jiné, ovlivňují jej dispozice k určitým nemocem v rodině, způsob života daného člověka a také objemy tkání jsou různé. Pokud se porce přizpůsobí tomuto všemu a dodá se pohyb, začne hubnout tělo mladé dívky i statné padesátnice, ne nijak valem ale 1 – 1,5 kg za týden a převážně v tuku. To se pozná ze změn rozměrů nejvíce tučných míst na těle.

Tělo při tomto stravování má více energie, je odolnější vůči chorobám a jako bonus ještě pomaleji stárne.

Pokud byste se chtěli takového programu účastnit a naučit se zdravě a přitom dostatečně stravovat, obraťte se na autorku článku na email kgdolu@seznam.cz

Také můžete shlédnout fotogalerie některých jejích klientů na www.kgdolu.estranky.cz

Evka dala dolů 21 kg a užije si krásné jaro a léto

Pavlínka úspěšně zhubla 12 kg

Martička zhubla 30 kg od září do března

 Maruška zhubla 17 kg a je prostě úpně jiná a hezčí

 k 19.4.2014 má dole už 30 kg 

Dělám tyto druhy jídelníčků:

První varianta  - Obsahuje jídelníček a konzultace na 2 měsíce, vypočtení hodnot denní spotřeby Kj pro hubnutí a udržení váhy, tabulky rozboru potravin i hotových jídel, rozbory jídel na požádání (např. jídel, které máte rád/a) - váhu je potřeba zapisovat denně - Na požádání poradím cviky na zpevnění určitých partií.

Druhá varianta  - Obsahuje první variantu rozšířenou o jídelníček na dalších 14 dní (zaměřený na spalování tuků) a rozpisem cviků během volných dnů -  váhu je potřeba zapisovat denně.

Třetí varianta Obsahuje druhou variantu a navíc cvičební plán na dva měsíce dní vhodný pro formování postavy.

Čtvrtá varianta  Obsahuje celou třetí variantu, ke které navíc získáte moji knihu „Zdravé a rozumné hubnutí“ nebo obě knihy i knihu " Jak zůstat svěží, čtíhlá a zdravá", v obou knihách jsou i recepty na pokrmy.

Ceník jídelníčku na míru na vyžádání na emailu kgdolu111@seznam.cz

Konzultace probíhají dvakrát za týden telefonem nebo emailem, na sms požádání mohu i zavolat já mám neomezený paušál do všech sítí.

Klienti VZp, kteří pošlou kopii své pojištěnecké karty, mají u mne slevu na jídelníček 15%.

Paní Květa zhubla 10 kg a bude ještě trochu pokračovat

nyní už má dole 15 kg

Jaruška zhubla 10 kg a chystá ještě pokračování

Předchozí návštěvní knihy 1 - 32 jsou vám stále k dispozici na čtení.

18.11. jsem otevřela

Návštěvní kniha 34

a příspěvky je možné vkládat tam a debatovat plynule dál. 

https://kgdolu.estranky.cz/fotoalbum/martinka-dala-dolu-16-kg-a-bude-pokracovat/

 Veronika zhubla 7 kg ve střední části těla